7 правил для тех, кто хочет похудеть и удержать достигнутый вес

В апрельском выпуске журнала Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса было опубликовано исследование американских учёных.

Они выяснили, что у людей, которые следовали диете и не нарушали её, формируются привычки, позволяющие держать свой вес в норме.

Профессор Джо Грэм Томас, автор исследования, проанализировал результаты 6000 взрослых людей, которые похудели более чем на 13 кг и смогли удержать свой вес в норме больше года.

В статье, Томас пишет, что успех диеты для похудения зависит от 7 правил, которые гарантируют успех и эффективны в течение долгого времени. По мнению исследователя, вот этих 7 правил:

1.Перестаньте употреблять "пустые калории". Пустые калории это выражение, которое относится к продуктам с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ и микроэлементов (витаминов, минералов, антиоксидантов, волокон). Конфеты и печенье  - это продукты с пустыми калориями.

2.Выполняйте физические упражнения. Для достижения хорошего результата, занятия должны быть средней интенсивности и длится 30-40 минут в день, 3-4 раза в неделю. Если абонемент в тренажерный зал слишком дорогой, то его можно заменить быстрой ходьбой, поездкой на велосипеде или программой упражнений, которые можно смотреть на DVD и делать дома.

3.Поддерживайте свой рацион питания или попросите об этом приятеля. Это даст вам дополнительную мотивацию для поддержания диеты и поможет вам в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.

4.Завтракайте каждое утро. Продукты, включенные в рацион питания не должны содержать более 30% жира и давать хорошую энергию организму, не лишая его витаминов и минералов. К таким продуктам относятся зерновые, корнеплоды и бобовые.

5.Избегайте ситуаций, когда у вас стресс, и из-за этого вы начинаете много есть (эмоциональной пищи).

6.Взвешивайтесь раз в неделю и привыкайте читать этикетку продуктов, которые покупаете, чтобы контролировать ежедневное количество калорий в вашем рационе.

7.Ограничьте время, которые вы проводите дома перед телевизором или компьютером. Исследователи советуют людям, которые хотят потерять лишний вес, смотреть телевизор не более 10 часов в неделю.

 

 

Прочитано 1713 раз

Поиск по сайту

Альтернативный поиск

Получайте сообщения
о новых статьях
на ваш E-mail

Альтернативный поиск

Меню
Напишите нам

Благодарим что вы с нами! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+37533-904-00-77

Альтернативный поиск

  • 1-ostrovskay-diplom.jpg
  • 2-ostrovskay-diplom.jpg
  • 3-ostrovskay-diplom.jpg
  • 4-ostrovskay-diplom.jpg
  • 5-ostrovskay-diplom.jpg
  • 6-ostrovskay-diplom.jpg
  • 7-ostrovskay-diplom.jpg
  • 8-ostrovskay-diplom.jpg
  • 9-ostrovskay-diplom.jpg

Приглашаем пройти комплексное обучение скандинавской ходьбе в Вашем городе или на организованном тренинге в течении 1-2 дней под Бобруйском (Беларусь).

Записаться на обучение скандинавской ходьбе или задать вопрос можно по телефону

+37533-904-00-77

 

Вы решили бросить курить!

Поздравляем!

Это очень важное решение в вашей жизни.

Узнайте, когда в вашем городе будет организована программа "Дышите свободно" по телефону

+37533-904-00-77