Они выяснили, что у людей, которые следовали диете и не нарушали её, формируются привычки, позволяющие держать свой вес в норме.

Профессор Джо Грэм Томас, автор исследования, проанализировал результаты 6000 взрослых людей, которые похудели более чем на 13 кг и смогли удержать свой вес в норме больше года.

В статье, Томас пишет, что успех диеты для похудения зависит от 7 правил, которые гарантируют успех и эффективны в течение долгого времени. По мнению исследователя, вот этих 7 правил:

1.Перестаньте употреблять "пустые калории". Пустые калории это выражение, которое относится к продуктам с высоким содержанием калорий и с низким содержанием питательных веществ и микроэлементов (витаминов, минералов, антиоксидантов, волокон). Конфеты и печенье  - это продукты с пустыми калориями.

2.Выполняйте физические упражнения. Для достижения хорошего результата, занятия должны быть средней интенсивности и длится 30-40 минут в день, 3-4 раза в неделю. Если абонемент в тренажерный зал слишком дорогой, то его можно заменить быстрой ходьбой, поездкой на велосипеде или программой упражнений, которые можно смотреть на DVD и делать дома.

3.Поддерживайте свой рацион питания или попросите об этом приятеля. Это даст вам дополнительную мотивацию для поддержания диеты и поможет вам в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.

4.Завтракайте каждое утро. Продукты, включенные в рацион питания не должны содержать более 30% жира и давать хорошую энергию организму, не лишая его витаминов и минералов. К таким продуктам относятся зерновые, корнеплоды и бобовые.

5.Избегайте ситуаций, когда у вас стресс, и из-за этого вы начинаете много есть (эмоциональной пищи).

6.Взвешивайтесь раз в неделю и привыкайте читать этикетку продуктов, которые покупаете, чтобы контролировать ежедневное количество калорий в вашем рационе.

7.Ограничьте время, которые вы проводите дома перед телевизором или компьютером. Исследователи советуют людям, которые хотят потерять лишний вес, смотреть телевизор не более 10 часов в неделю.