В течение первых четырех дней следует есть сырые фрукты, плоды и овощи, замоченные с вечера сушеные фрукты, настои из листьев, цикория или кофе, орехи, мед, картофель только в виде сырых соков, зеленый чай, 1 – 3 чайные ложки растительного масла, 100 граммов ржаного хлеба в подсушенном виде. Вареные продукты следует полностью исключить. Кроме того на протяжении этих четырех дней не следует есть колбасу, белый хлеб, сухари, рыбу, мясо, яйца, изделия из сдобного теста, мармелад, шоколад, конфеты, халву, пастилу, бульоны и супы; исключите табак и алкоголь.

На пятый день рацион такой же, лишь с добавлением одного черного сухаря.

На шестой день список дозволенных продуктов не изменяется; на обед сварить две – три картофелины без соли.

На седьмой день к прежнему режиму добавить пол-литра кислого молока и два сухаря.

На восьмой – добавить одно яйцо с сырым желтком. На девятый повторить рацион восьмого дня.

В десятый день добавляется две столовые ложки творога с чайной ложкой растительного масла и чайная ложка сливочного масла.

Такого режима следует придерживаться еще на протяжении четырех дней.

Уже с пятнадцатого дня можно не более двух раз в неделю есть сто граммов отварного мяса. Кроме того, два раза в неделю следует повторять режим первых четырех дней.

Поддержание

Данный вид диеты предусматривает двухразовое питание: в двенадцать часов дня и в четыре – пять часов вечера. Помимо этого, между приемами пищи следует пить простую воду или настои листьев. Завершать прием пищи необходимо до 18 – 19 часов. Поначалу такая диета может вызывать чувство голода. Для его преодоления выполняйте следующие рекомендации.

1. Ешьте только натуральные продукты.

2. Пейте до трех литров воды; ее следует пить постоянно маленькими глотками.

3. Соблюдайте правила полноценного здорового питания:

- ешьте все то, что дала человеку Природа (зелень, орехи, фрукты и овощи), обязательно в естественном сыром виде;

- тщательно пережевывайте пищу;

- ешьте вовремя и помалу;

- полностью исключите из рациона все, что является вредным для организма (выпечку, рафинированные продукты, табак, алкоголь, соль, сахар, подогретые жиры, рафинированные продукты, копчености и т.п.);

- два раза в неделю следует придерживаться монодиеты (только овощи или только фрукты) или соблюдать пост;

- всегда помните о правильном сочетании продуктов: в один прием не следует есть углеводы с жирами, крахмалы с белками, белки с углеводами; не ешьте два вида белковых продуктов одновременно; не употребляйте в один прием сладкие и кислые фрукты;

- помните о физиологических часах приема пищи: в двенадцать дня это должны быть молочнокислые продукты и фрукты, на обед (примерно в 16 ч) – творог, овощной салат, орехи;

- пейте свежевыжатые соки пяти видов; раз в неделю ешьте яичный желток, рыбу или мясо.

Основываясь на этих принципах, вы можете разработать собственный рацион и всегда находиться в отличной форме.