Вот шесть самых важных правил, которые влияют на наше долголетие!
1. Защита ДНК. Исследования показывают, что наша продолжительность жизни определяется длиной теломер. Это участки ДНК, расположенные на концах хромосом, которые становятся короче из-за старения организма человека. Этот процесс делает нас более уязвимыми для болезней. Последствия старения кажутся нам необратимыми и естественными, и мы не можем их поменять. Однако исследования показали, что здоровый образ жизни, физические упражнения и правильная диета могут увеличить длину теломер и тем самым замедлить старение.
2. Тщательный выбор друзей. Важно найти хороших друзей, так как продолжительность жизни зависит от удовлетворения наших общественных отношений. Не менее важно, тщательно выбирать друзей потому, что с течением времени мы можем перенять их вредные привычки и плохие мысли. В подтверждение вышесказанного, статья, опубликованная в The Atlantic, утверждает, что ожирение является социально заразным (риск ожирения увеличивается на 57%, если у вас есть друг, который уже прошел такую трансформацию). Курение также является привычкой, которая может передаваться, но хорошей новостью является то, что отказ от курения может стать заразительным примером в кругу друзей.
3. Принять диету, аналогичную диете на Окинаве. На острове Окинава самое многочисленное население долгожителей в Японии. Их традиционная диета продлевает жителям жизнь, пишет The Guardian. В этом регионе люди в основном питаются растениями, избегая продуктов с высоким содержанием калорий. Помимо местных продуктов, они употребляют рыбу, цельное зерно, бобовые и соевые растения. Такая еда снижает риск таких заболеваний, как атеросклероз, рак желудка, молочной железы и простаты. Средиземноморская диета, состоящая из фруктов , овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, оказывает положительный эффект на здоровье сердца, пишет New England Journal.
4. Сон в течение дня. Недостаточный отдых, плохое питание и необходимость отключения от внешних факторов побуждают нас иногда прибегнуть ко "сну". По мнению экспертов это хорошая привычка. Недавнее исследование, проведённое на 24 000 участников, показало, что регулярный сон в течение дня уменьшает риск смерти от сердечной недостаточности на 37% . Сон рекомендуется независимо от возраста, но в детстве он абсолютно необходим. Даже для взрослых сон имеет замечательные последствия, потому что, помимо повышения сердечной деятельности, он развивает память и способность мозга к обучению.
5. Брак. Хотя это не правило, но обязательство, брак непосредственно связан с долголетием, так как женатые люди живут дольше. Вместе со всеми преимуществами отношений, брак несёт экономическую и социальную поддержку в паре. У женатых людей более низкий уровень возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, рака, простуды, депрессии, стресса и болезни Альцгеймера, говорит CBS Cleveland.
6. Участие в духовной деятельности. Религиозные люди, как правило, живут дольше, чем их неверующие сограждане. Исследование, проходившее в течение 12 лет в США, опубликованное Web-MD показывает, что у людей (все в возрасте старше 64 лет), которые часто посещали церковь, по крайней мере, один раз в неделю, более сильная иммунная система. Также у них на 46% ниже риск смерти. У религиозных людей также наблюдается хорошее артериальное давление, низкий уровень депрессий. Такая ситуация наблюдается в странах, где христиане составляют большинство населения, говорит Psychology Today. Это может быть объяснено тем, что религиозные общины оказывают социальную поддержку своим членам, пропагандируют здоровый образ жизни среди них. Всё это положительно влияет на здоровье, особенно сердце и работу легких.