При долгом перелете все биоритмы перестают быть связанными с внешними условиями, что приводит к быстрой утомляемости, сонливости днём и бессоннице ночью, одним словом, приводит к десинхронозу. При нарушении обычных для нас биоритмов слабеет память и способность сосредоточиться. Перелёт на восток обычно чреват более тяжёлым десинхронозом, чем перелёт на запад.
Но помимо того, в самолёте можно столкнуться и с другими проблемами. Например, если дышать сухим вентилируемым воздухом, то можно заработать обезвоживание, сухость кожи и головную боль. Продолжительная малоподвижность из-за сидячего положения может привести к застою крови в венах ног. Некоторые люди просто испытывают перелёта.
Перед полётом

Перед полётом постарайтесь соблюдать следующие рекомендации:

1. если вы летите на восток, то за несколько дней до перелёта ложитесь спать где-то на час-два раньше обычного;
2. если же вам предстоит путь на запад, то в последние дни перед отлётом ложитесь спать на час-два позже обычного;
3. и вообще в последние дни старайтесь хорошо выспаться.

Следует также знать: исследования показали, что приём мелатонина в течение нескольких дней до и после перелёта помогает преодолеть десинхроноз!

Время полёта!

Зайдя в самолёт, сразу же переведите часы на местное время (то есть время того государства, куда вы летите). А далее соблюдайте следующие правила:

1. кушайте фрукты, при этом избегайте незнакомых блюд (помните, питание также влияет на самочувствие);
2. пейте больше жидкости, не содержащей алкоголя и кофеина;
3. не кладите в кресле ногу на ногу;
4. стимулировать сонливость можно дыхательными упражнениями;
5. полезным будет «погулять» по салону на протяжении 5-10 минут (прогуливайтесь раз в два часа);
6. снимайте напряжения, массируя плечи и шею;
7. во время полёта смазывайте кожу лица и рук увлажняющим составом, чтобы избежать иссушающего эффекта воздуха в салоне.

Прилетели!

Время прибытия также влияет на ваше состояние. Если прилетели днём, то вам обязательно нужно прогуляться не мене часа по свежему воздуху – это тренинг для вашего здоровья и осмотр местных достопримечательностей.
Если же прилёт пришёлся на вечер, то примите ванну, желательно с каплями лавандового или гераниевого масла. Примите эссенцию грецкого ореха – она поможет приспособиться к новому часовому поясу. А затем ложитесь спать в привычное для вас время только по местному времени.
Если по прибытии вы испытываете дискомфорт, у вас сильно болит голова, то следует посетить местного доктора, ведь не хочется начинать отдых с постельного режима! А затем смело можете отправляться по запланированным делам!