Некоторые обожают своё тело таким, какое оно есть, другие – излишне самокритичны, третьи – просто хотят в себе что-нибудь изменить! Но неоспоримым фактом всё равно является то, что и мужчины, и женщины должны следить за собой и за свои весом не только в целях красоты, но и в целях сохранения крепкого здоровья!
Причины лишних килограммов
Доказано, что примерно у каждого третьего взрослого есть избыточный вес. А, как известно, если жировые отложения намного превышают допустимый для вашего роста и сложения уровень, то это может грозить большими проблемами для здоровья!
Конечно же, есть люди, которые поправляются в силу определённых обстоятельств, например: беременность, наращивание мышц, дети при взрослении. Но есть люди особенно склонные к приобретению избыточного веса. Причины приобретения лишних килограммов постепенно выясняются наукой, и уже доказано, что свою лепту в процесс «поправления» внесли следующие факторы:
- способ приёма пищи;
- время приёма пищи;
- интенсивность обмена веществ;
- степень активности;
- возраст и др.
Лучшим контролёром веса является поддержание баланса между потреблением калорий с пищей и их расходованием. Пользу вам может принести и старая русская пословица, если, конечно, вы к ней будете прислушиваться: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу», так как она научно обоснована. В первой половине дня организм эффективнее всего расходует потреблённые калории!
Борьба за красоту и здоровье
Схемы похудения могут быть разными, но главное, старайтесь терять не более одного килограмма в неделю, так как если вы будете терять больше, то вы будете лишаться уже не жира, а мышц.
Единственная стопроцентная гарантия снижения веса до нормального и сохранение нормального веса – это изменение рациона питания! Знайте, что голодные диеты, обещающие быстрое похудение, не дают вам хорошего результата, а наоборот, вы получаете лишь проблемы со здоровьем!
Каким должно быть питание: первым шагом на пути к красоте и здоровью будет полноценное питание! Запомните, кушайте меньше рафинированных продуктов и больше клетчатки: неочищенного риса, семечек, бобовых, орехов, фруктов, овощей. Не устраивайте себе пир один-два раза в день, лучше кушайте маленькими порциями 5-6 раз в день. Пейте зелёный чай, так как исследования показывают, что он помогает сбросить вес! Постарайтесь ограничить себя в продуктах, содержащих сахар!
Самым главным фактором при любой схеме похудения является физическая нагрузка! Она обязательна даже если у вас нет лишнего веса, но людям с избыточным весом она просто необходима! Выбирая для себя упражнения, лучше посоветуйтесь с врачом. Заниматься вам следует 4-5 раз в неделю примерно по 30 минут. Полезными будут прогулки на свежем воздухе, а также быстрая ходьба, плавание, велосипед! Старайтесь как можно больше двигаться, вместо привычного для вас лифта пользуйтесь лестницей, больше ходите пешком. Всё это помогает сжигать калории.
Помните, главное – это желание похудеть! А когда лишних килограммов не будет, главное – это сохранить полученный в процессе долгих стараний вес!
