Поиск по сайту

Комплекс упражнений и самомассаж при запоре

1371
Массаж при запоре Массаж при запоре
Лежа на спине: 1. При вдохе живот максимально выпятить вперёд, при выдохе – втянуть в себя (повторить 10 раз).

 

2. Втянуть живот в себя (вдох),(выдох)выпятить толчками вперёд  в 2 этапа (повторить 21-30 раз).

3. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.

4. Подтянуть обе ноги к животу и обхватить их руками - выдох. Выпрямить ноги - вдох. Повторить 10-12 раз.

Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании.

Стоя на коленях:

5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться - вдох. Принять исходное положение - выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

6. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз.

Сидя на полу:

7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение.

Сидя на стуле:

8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (повторить 15 - 20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз.

9. Самомассаж живота:

- лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна на другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке;

- захватить жировые складки на животе и слеплять их, как бабушка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих рук);

- слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки;

- ребром ладони вызывать вибрацию живота.

Оцените материал
(0 голосов)