Причины болезненности и ригидности
В большинстве случаев ригидность становится реакцией на травму или боль вблизи места травмы. Напряжённые отдельные пучки мышечных волокон можно прощупать, они на ощупь напоминают твёрдые шнуры (например, иногда они выступают по краям шейных трапециевидных мышц).
Мышечное напряжение затрудняет местное кровообращение, что становится причиной замедления восстановления мускулатуры или соседних тканей. Оно также способствует выделению специальных веществ, которые обуславливают возникновение боли!
К причинам мышечного расстройства также относятся:
- депрессия, состояние тревоги, стресс;
- пищевая аллергия;
- воздействие холодного воздуха;
- судороги;
- недостаток питательных веществ, особенно минеральных (особенно важны для молодого организма);
- головная боль от усталости;
- травматические растяжения и др.
Чтобы избежать мышечных болей…
Чтобы избежать мышечных болей и ригидности перед физкультурой всегда сначала разогревайтесь, потом растяните главные группы мышц, увеличивайте и снижайте нагрузку постепенно! Нужно постоянно следить за тем, чтобы какая-то одна группа мышц постоянно не перегружалась!
Правильное питание обеспечит мышцы всем необходимым для правильной работы и быстрого восстановления. Как можно больше употребляйте с пищей кальция, магния, витаминов В и С, а также калия и селена.
Самое главное!
Если вы повредили мышцы, то самое главное – оградить их от дальнейшего повреждения. Пытайтесь расслабляться – это облегчит симптомы мышечных расстройств и ускорит выздоровление!
Сразу после травмы, дня два-три, вам не стоит нагружать мышцы. Но по истечении определённого времени нужно снова давать мышцам маленькие нагрузки, чтобы бездействие не привело к атрофии мышц! Сначала занимайтесь по пять минут несколько раз в день, а затем увеличивайте нагрузку, но если чувствуете боль, сразу же переставайте делать какие-либо упражнения!
Очень полезно будет втирать в тело выше ригидных мышц три-четыре раза в день арниковую мазь! Помогают тёплые ванны с некоторыми эфирными маслами. Например, смешайте 10 капель розмаринового масла или две капли масла ромашки со столовой ложкой масла сладкого миндаля или сои! Помните, розмариновое масло противопоказано на первых 20 неделях беременности!!!
Ригидным мышцам поможет также согревание, это облегчит боль и ускорит процесс восстановления! Помните, травмированным или растянутым мышцам в первые 24 часа после травмы обычно помогает холодный компресс, а потом тепло! В первый день травмы на больную мышцу следует положить ледяной компресс. А затем лежите в тёплой ванне как можно чаще, пока не почувствуете улучшения!
