Самомассаж и комплекс упражнений при запоре

Используем массаж как метод лечения запора. Лежа на спине выполняем следующие упражнения:

1. При вдохе максимально выпячивайте живот, а при выдохе - втягивайте, повторите 10 раз.

2. Втягиваете живот, делаете вдох, выпячиваете толчками в 2 этапа, посторять 21-30 раз.

3. Выдохните и согните ногу, обхватите руками колено, прижмите к животу, задержите дыхание, выпрямите ногу, и вдохните. Повторять упражнение поочередно левой  и правой ногой по 10 раз.

4. Подтягиваете ноги к животу и обхватываете их руками - делаете выдох. Выпрямляете ноги - делаете вдох. Повторяйте упражнения 10-12 раз.

Так же есть другой вариант упражнений: вместо сгибания коленных суставов, разгибайте и сгибайте стопы в медленном темпе и при глубоком ритмичном дыхании.

Стоя на коленях выполняем следующее:

5. Опбопераемся на прямые руки, поднимаем голову и ногу вверх, прогибаемся - делаем  вдох. Далее принимаем исходное положение - делаем выдох. Повторяем каждой ногой 3 раза.

6. Постойте в упоре на локтях и коленях 3-5 мин. Откидываем голову до отказа назад, то до отказа опускаем вниз.

Сидя на полу:

7. Садимся по-турецки (скрестив ноги, руки положить на колени). Поднимите руки вверх, потяните их до отказа, наклоните к полу, достаньте до пола, снова вернитесь в исходное положение.

Сидя на стуле:

8. Сядьте на стул и скрестите ноги. Втяните прямую кишку, напрягая только мышцы заднего прохода, повторите упражнение 15 - 20 раз. После чего встаньте и немного походите. Это упражнение выполняется не менее 5 раз в течение дня .

9. Самомассаж живота:

- лежа на спине, согните ноги в коленях, двумя ладонями (одна лёжа на другой) и помассируйте живот 25 раз в по часовой стрелке в медленном;

- захватите жировые складки на животе и слепите их, делая это  кончиками пальцев обеих рук;

- слегка надавите на живот по ходу часовой стрелки;.)

- ребром ладони вызовите вибрацию в животе.

Прочитано 2042 раз

Поиск по сайту

Альтернативный поиск

Получайте сообщения
о новых статьях
на ваш E-mail

Альтернативный поиск

Меню
Напишите нам

Благодарим что вы с нами! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+37533-904-00-77

Альтернативный поиск

  • 1-ostrovskay-diplom.jpg
  • 2-ostrovskay-diplom.jpg
  • 3-ostrovskay-diplom.jpg
  • 4-ostrovskay-diplom.jpg
  • 5-ostrovskay-diplom.jpg
  • 6-ostrovskay-diplom.jpg
  • 7-ostrovskay-diplom.jpg
  • 8-ostrovskay-diplom.jpg
  • 9-ostrovskay-diplom.jpg

Приглашаем пройти комплексное обучение скандинавской ходьбе в Вашем городе или на организованном тренинге в течении 1-2 дней под Бобруйском (Беларусь).

Записаться на обучение скандинавской ходьбе или задать вопрос можно по телефону

+37533-904-00-77

 

Вы решили бросить курить!

Поздравляем!

Это очень важное решение в вашей жизни.

Узнайте, когда в вашем городе будет организована программа "Дышите свободно" по телефону

+37533-904-00-77