Уменьшить риск сердечных заболеваний тучным людям можно, просто сбросив лишний вес. Заядлым курильщикам, которые также хотят снизить риск сердечных заболеваний нужно в первую очередь бросить курить. Если человек малоподвижен, необходимо начать заниматься упражнениями и активно двигаться. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, как короткие, так и продолжительные, помогут снизить уровень вредного холестерина в крови и повысить уровень хорошего холестерина. Короткая прогулка займет у вас всего 5-10 минут в день, а длинная от 20 до 40 минут, но это позволит существенно снизить риск сердечных заболеваний.
Также стоит поддерживать себя в хорошей физической форме. Это не только будет способствовать красоте и силе вашего тела, но и поможет снизить риск сердечных заболеваний. Для поддержания хорошей формы старайтесь выполнять ежедневно комплекс упражнений, направленных на поддержание эластичности, силы и гибкости мышц.
Если человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии, ему стоит научиться расслабляться, а также устранять или не обращать внимания на причины своего стресса.
Это также позволит уменьшить риск сердечных заболеваний. Кроме того, следует уделить пристальное внимание своему рациону питания и постараться свести к минимуму количество потребляемого вредного холестерина. Для этого, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо уменьшить потребление жиров, особенно насыщенных, калорий, чтобы вес соответствовал росту, и рафинированных сахаров. От алкоголя лучше совсем отказаться, поскольку алкоголь значительно ослабляет сердечные мышцы, и, кроме того, служит источником нежелательных калорий и повышает риск сердечных заболеваний. Также следует ограничить потребление соли и соленых продуктов, поскольку увеличение поступаемого количества соли способствует повышению кровяного давления.
Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо повысить потребление вегетарианских продуктов, фруктов и овощей, сложных углеводов, например, коричневого риса, хлеба из муки грубого помола, круп и макаронных изделий из цельной муки, которые отличаются высоким содержанием клетчатки. Употребление различных бобовых и зерновых продуктов, овощей и фруктов принесет вам не только удовольствие, но и огромную пользу вашему сердцу.
Таким образом, риск сердечных заболеваний можно значительно снизить, изменив свой образ жизни. Необходимо стать активным, подвижным, избавится от стрессов, агрессии и вредных привычек, начать правильно питаться. И Ваше сердце прослужит Вам долго и надежно.
