Поиск по сайту

Как уменьшить риск сердечных заболеваний

1250
Как уменьшить риск сердечных заболеваний Как уменьшить риск сердечных заболеваний
Риск сердечных заболеваний может быть связан как с устранимыми, так и с неустранимыми факторами. Например, мы не можем уменьшить риск сердечных заболеваний, связанный с нашим возрастом и старостью, полом, наследственностью, этнической принадлежностью и неблагоприятной окружающей средой, однако многие факторы риска мы запросто можем убрать, изменив свой образ жизни.

Уменьшить риск сердечных заболеваний тучным людям можно, просто сбросив лишний вес. Заядлым курильщикам, которые также хотят снизить риск сердечных заболеваний нужно в первую очередь бросить курить. Если человек малоподвижен, необходимо начать  заниматься упражнениями и активно двигаться. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, как короткие, так и продолжительные, помогут снизить уровень вредного холестерина в крови и повысить уровень хорошего холестерина. Короткая прогулка займет у вас всего 5-10 минут в день, а длинная от 20 до 40 минут, но это позволит существенно снизить риск сердечных заболеваний.

Также стоит поддерживать себя в хорошей физической форме. Это не только будет способствовать красоте и силе вашего тела, но и поможет снизить риск сердечных заболеваний. Для поддержания хорошей формы старайтесь выполнять ежедневно комплекс упражнений, направленных на поддержание эластичности, силы и гибкости мышц.

Если человек пребывает в постоянном стрессовом состоянии, ему стоит научиться расслабляться, а также устранять или не обращать внимания на причины своего стресса.

Это также позволит уменьшить риск сердечных заболеваний. Кроме того, следует уделить пристальное внимание своему рациону питания и постараться свести к минимуму количество потребляемого вредного холестерина. Для этого, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо уменьшить потребление жиров, особенно насыщенных, калорий, чтобы вес соответствовал росту, и рафинированных сахаров. От алкоголя лучше совсем отказаться, поскольку алкоголь значительно ослабляет сердечные мышцы, и, кроме того, служит источником нежелательных калорий и повышает риск сердечных заболеваний. Также следует ограничить потребление соли и соленых продуктов, поскольку увеличение поступаемого количества соли способствует повышению кровяного давления.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, необходимо повысить потребление вегетарианских продуктов, фруктов и овощей, сложных углеводов, например, коричневого риса, хлеба из муки грубого помола, круп и макаронных изделий из цельной муки, которые отличаются высоким содержанием клетчатки.  Употребление различных  бобовых и зерновых продуктов, овощей и фруктов принесет вам не только удовольствие, но и огромную пользу вашему сердцу.

Таким образом, риск сердечных заболеваний можно значительно снизить, изменив свой образ жизни. Необходимо стать активным, подвижным, избавится от стрессов, агрессии и вредных привычек, начать правильно питаться. И Ваше сердце прослужит Вам долго и надежно.

Оцените материал
(0 голосов)