Но во многих случаях бессонница может быть уменьшена или полностью устранена с помощью изменений в рационе питания человека.

Например, употребление магния помогает повысить качество сна, а также снизить уровень стресса, говорит доктор Марк Хайман, директор Института функциональной медицины, в статье для Huffington Post. На самом деле, он называет это вещество "самым мощным минералом для релаксации". Пшеница, тыквенные семечки, миндаль, орехи кешью и бобовые, такие как соевые бобы и чечевица содержат большое количество магния. Исследования показали, что дефицит магния может влиять на способность мозга расслабляться ночью, говорит Web MD.

Еда, содержащая сложные углеводы и цельное зерно, также играет важную роль в предотвращении бессонницы. Эти питательные вещества способствует увеличению выработки серотонина, нейромедиатора, участвующих в релаксации тела и головного мозга.

Людям, страдающим от бессонницы, необходимо употреблять больше продуктов, в состав которых входят триптофаном и аминокислоты, помогающие выработке серотонина, пишет Natural News. Это питательное вещество находится в природе в самых разнообразных видах цельного зерна, таких как коричневый рис, овес и пшеница. Также большое количество триптофана содержится в бобовых (фасоль, горох, соя), в семенах (подсолнечника, кунжута, тыквы) и в плодах (арахис, кешью, фисташки, миндаль, грецкие орехи).

Наконец, даже выпитый перед сном стакан молока может спасти вас от бессонницы, так как кальций участвует в производстве мелатонина, пишет веб-MD. Тем не менее, следует отметить, что некоторые учёные не рекомендуют употреблять молоко животных. Но в тоже время, его можно легко заменить растительным молоком, таким как миндальное. Другие богатые кальцием продукты можно взять из вегетарианской диеты.