Заболевания

Семья и брак

Рецепты

Основные правила питания взрослого человека

Оцените материал
(0 голосов)
Правила питания Правила питания
Каждый день нас бомбардируют сообщениями о здоровом  питании и о здоровье и мы находимся в бесконечной цепочки страхов относительно нашего стиля жизни и  диеты. Правильное питание и здоровые привычки влияют на наш внешний вид, на наше самочувствие  и на то, как мы наслаждаемся жизнью.

Правильные решения в этой области , основанные на полезных кушаньях и на постоянной физической  деятельности, могут помочь нам взять от жизни всё.
Разумный выбор полезной пищи с детства, а затем и его  поддержание  во взрослом возрасте,  способствуют  уменьшению  риска от таких патологий как тучность, сердечные болезни, гипертония, диабет, некоторые типы рака.

Основы здоровой диеты.

Разнообразить продукты питания

Эта концепция - “полезное сообщение”,с которой согласятся  большинство диетологов во всём мира. Мы нуждаемся в более чем 40 различных питательных элементах, чтобы чувствовать себя хорошо и не существует такого отдельного элемента способного заменить все остальные. По этой причине, необходимо потреблять широкое разнообразие пищи (это фрукты, зелень, зерновые, мясо, рыба и домашняя птица, молочные продукты, жиры и масла), чтобы поддерживать себя в форме  можно наслаждаться любым питанием в рамках здоровой диеты. Некоторые исследования в этой области, считают, что человеческое долголетие на прямую зависит от пищевого разнообразия. Во всяком случае, выбирать различные кушанья - это способ сделать еще более приятней еду и закуски.

Регулярное питание

Еда - одно из самых больших удовольствий нашей жизни и  важно найти время, чтобы  остановиться, расслабиться и насладиться моментом приема пищи и закуской. Есть нужно  в установленном режиме - этот способ поможет не пропускать основные приёмы пищи  и избежать её ненужного употребления . Эта привычка, особо важна для детей в дошкольном возрасте, подросткам и пожилым людям. Завтрак - основная еда, потому что он помогает привести в движение наше тело, вкладывая в нас энергию, которую мы потеряли за ночь. Завтрак, также полезен  для контроля веса. Таким образом, если брать три комплексных приёма пищи или  шесть мини приёмов  либо  закуски, у  вас  цель одна - сделать здоровый выбор, который принесёт вам пользу и удовольствие.

Равновесие и сдерживание

Взвешивать принятие пищи  означает потреблять достаточное, но не чрезмерное количество питательных веществ. Если пища употребляется в разумных пределах, то не стоит отказывать себе в любимых кушаньях. Не существует "хорошего" или "плохого" питание, есть только хорошие или плохие диеты. Любая пища может входить в здоровый стиль жизни если только потреблять её в разумном количестве.
Умеренное  количество еды может способствовать контролю над нашими калориями и помочь избежать чрезмерного употребления различных ингредиентов  или исключения определенных пищевых компонентов. Если выбирается закуска с высоким содержанием жиров, в следующем приеме  лучше выбрать более диетическое питание. Разумная порция должна составлять 75-100 граммам мяса(это примерно столько, сколько сможет уместиться в руку ) , овощ средней величины, небольшая тарелка первого и шарик мороженого (50g). Готовые блюда помогают нам контролировать получаемые калории.

Поддержание  веса в норме и чувствовать себя хорошо

Идеальный вес у каждого человека может быть разный  и зависит от многих факторов, например таких, как  полом, рост, возраст и наследственность. Избыток жира появляется,  когда в наш организм входит больше калорий, чем необходимо. Причиной этого могут быть - протеины, жиры, углеводы или спирт, но жир является конечно самым главным источником. Физическая деятельность - это наилучший способ затратить большую часть энергии (калорий) и улучшить наше самочувствие.Существует очень простое правило: если вы стремительно набираете вес, нужно либо есть меньше либо больше заниматься  физической деятельности.
Не забывать о фруктах и зелени 

Многие европейцы не следуют указаниям связанных с питанием, которые предусматривают употребление по крайней мере пяти фруктов или овощей в день. Многочисленные исследования показали, что соблюдение данного правила в разы уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых типов рака. Большое потребление фруктов и зелени также способствует снижением артериального давления. 

Фрукты и свежую зелень можно есть когда только пожелаете, потому что они хороший источник питательных веществ и естественно не содержат жиров и калорий. Специалисты по вопросам питания уделяют сегодня много внимания к этой еде, больше чем каким либо другим полезным элементам для человека. Так называемая "антиоксидантная гипотеза" повысила  интерес к роли микропитательных элементов, содержащихся во фруктах и  зелени, как витамины C и E, и многочисленные другие защитные естественные вещества. 
Они демонстрируют благотворные эффекты каротиноидов (бета – каротин и лютеин), флавоноиды (составные фенолов, очень распространенные во фруктах и зелени, например в яблоках и луке, и в таких напитках растительного происхождения как чай, какао и красное вино) .
Диета должна базироваться на ингредиентах, богатыми углеводами

Ведущие специалисты советуют, в большей части случаев, ежедневную диету, в которой  вклад калорий, вытекающих из углеводов, должен равняться, по крайней мере, 55 % полных калорий. Это значит, что более половины ежедневного принятия пищи должна  составлять из компонентов состоящих  из углеводов, это могут быть зерновые, овощи, фрукты, зелень и сахар. 

Выбирая хлеб, тесто и другие  зерновые  увеличивается количество волокна в нашем организме. Даже если наше тело овладевает  всеми углеводами ,при помощи любого источника, эти  питательные вещества часто подразделяются на "сложные" и "простые". Сложные углеводы, растительного происхождения, названы крахмалами и волокнами и находятся, например, в зерновых, в зелени, в различных типах хлеба, в семенах и в овощах. Они состоят из долгих цепей простых углеводов, связанных между ними.
Простые углеводы (также называемые простой сахар) содержатся, например, в сахаре,  фруктах, сладостях, вареньях, напитках, соках фруктов, медё, желатине и сиропах. Углеводы –это комплексные вещества, они снабжают нас количеством энергии (4 калории на грамм) и  могут способствовать началу кариеса, особенно в случае недостаточной  гигиены полости рта.



5 золотых правил питания, мгновенно меняющих вашу жизнь
Прочитано 1459 раз

Добро пожаловать в группу