Недостаток отдыха, безусловно, одна из причин, из-за которой вы можете чувствовать себя уставшими. Но это не единственная причина. Это естественно, когда вы чувствуете усталость из-за недостатка сна, но почему тогда вы можете быть уставшим после 8-9 часов сна? Причиной постоянного состояния усталости, могут быть проблемы со здоровьем или вредные привычки, которые являются частью нашей жизни.
Вот список наиболее распространенных причин постоянной усталости:
1. Редкие физические нагрузки. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что участники, использующие программу тренировок по 20 минут три раза в неделю, после 6 недель занятий чувствовали себя менее уставшими и более энергичными, отмечает health.com. Регулярные физические упражнения улучшают физическую выносливость, сердечно - сосудистую функцию и обеспечивают поступление большего количества кислорода по всему организму, способствуя получению большей энергии.
2. Чрезмерное занятие спортом. Когда вы слишком много и часто занимаетесь спортом у вас может появляться постоянная усталость, которая может помешать вам спать спокойно. Всегда должен быть баланс между спортом и отдыхом: чрезмерные физические нагрузки приводят к постоянной усталости, цитирует prevention.com.
3. Недостаточное употребление воды. Обезвоживание является причиной сокращения объема крови в организме человека. Таким образом, сердцу становиться труднее работать, а это означает, что кислород и питательные вещества достигают органов и тканей медленнее. Этот процесс приводит к падению энергетического уровня всего организма человека.
4. Дефицит железа в организме. Дефицит железа особенно вреден для беременных женщин. Железо участвует в производстве красных кровяных клеток, которые отвечают за хранение и транспортировку кислорода в крови. Если уровень железа в организме слишком мал, то органы и ткани не получают необходимого количества кислорода, пишет nhs.uk. Дефицит железа приводит к постоянному состоянию сонливости, усталости, нехватки энергии и раздражительности. Чтобы избежать этого, рекомендуется употреблять продукты, с высоким содержанием железа и витамина С, который помогает усвоению железа организмом.
5. Вы перфекционист. Перфекционисты – это люди, склонные работать больше и усерднее, чем другие, для достижения целей, которые зачастую нереальны. Такие люди часто разочаровываются в себе, находятся в состоянии неудовлетворенности или стресса, им не хватает отдыха.
6. Вы воспринимаете всё слишком близко к сердцу. Люди, которые видят в вещах всегда только плохое, представляют всякие негативные сценарии дальнейшего развития своей жизни, больше всего подвержены беспокойству. Это состояние парализует их, мысленно исчерпывает и способствует возникновению постоянной усталости.
7. Отсутствие завтрака. Завтрак имеет важное значение для обеспечения нас "топливом" в начале дня. Здоровый завтрак дает нам много энергии для хорошего начала дня, улучшает наше настроение.
8. Употребление нездоровой пищи. Вредная еда содержит большое количество сахара и простых углеводов, которые способствуют быстрому увеличению уровня сахара в крови, обеспечивая значительную дозу энергии на очень короткое время. Но как только ваш уровень сахара в крови падает, вы начинаете чувствовать сильную усталость; неоднократное увеличение и уменьшение уровня глюкозы в крови является причиной постоянной усталости.
9. Переутомления и стрессы. Есть люди, которые не могут сказать "нет", и, следовательно, принимают участие в многочисленных мероприятиях и выполняют бесконечный список задач. Это, чаще всего, вызывает стресс. Когда организм всё время поддерживается в состоянии «боевой готовности», увеличивается выделение кортизола, гормона стресса. Из-за этого происходит нарушение сна: его продолжительность и качество.
10. Использование цифровых устройств перед сном. Свет от экранов цифровых гаджетов может отрицательно влиять на ваши глаза. Специалисты рекомендуют отказаться от использования технологических устройств, по крайней мере, за 2 часа до сна.
Таковы лишь некоторые причины постоянной усталости. Существуют более важные и серьёзные факторы, которые вызваны определенными условиями или болезнями. В любом случае, мы рекомендуем вести здоровый образ жизни, включающий в себя своевременный отдых, хорошее питание и регулярные физические упражнения.
