Как нормализовать свое давление?

Сегодня многие хотят знать, как можно снизить артериальное давление (АД).

Более 50% взрослых американцев и 80% людей старше 50 лет имеют повышенное давление. Нормальный уровень АД — ниже 120/80 мм рт. ст. Д-р Эпплби из Оксфордского университета, Англия, проанализировав данные Европейского проспективного исследования по вопросам рака и питания, обнаружил, что у вегетарианцев — приверженцев растительного питания — показатели АД были самыми низкими в любой из обследуемых групп. Только у 5,8% вегетарианцев-мужчин наблюдалось повышенное АД по сравнению с 15% употреблявших мясо. Высокое АД определяется стабильным показателем 140/90 мм рт. ст. или выше.

Д-р Сакс и его коллеги из Гарвардской медицинской школы определили диету, которая снижает АД не хуже медикаментозных препаратов. У мужчин с высоким АД при соблюдении этой диеты систолическое АД (верхний показатель) снизилось на 11,5 единиц, а у мужчин с нормальным АД — на 7,1 единиц. У женщин наблюдалось немного меньшее снижение показателей. Для достижения этих результатов потребовалось включить в питание исследуемых (преимущественно мясное) растительную пищу, включив девять ежедневных порций фруктов и овощей, а также обогатив данную диету кальцием в виде нежирных молочных продуктов.

Очевиден факт, что чем больше в рационе растительной пищи, тем ниже уровень АД. Самые низкие показатели АД фиксируются в том случае, когда исключены все продукты животного происхождения. В одном исследовании д-р Ривас из Медицинской школы округа Кретей, Франция, на практике продемонстрировал, что систолическое АД снизилось всего на 1,4 единицы, когда пациенты употребляли обычное молоко, и на 18,4 единицы - когда пили соевое.

Выбор естественной, данной Богом диеты, включающей фрукты, цельные зерна, бобы, овощи, орехи и семена, приводит к нормализации АД.

Чтобы ваше АД было в норме, следуйте следующим рекомендациям:

• Съедайте 4,5 порций фруктов и овощей ежедневно.

• Отдавайте предпочтение растительной пище.

• Принимайте от 500 до 1000 мг цитрата кальция ежедневно.

• Замените мясо, птицу, рыбу и сыр бобами, цельными зернами, несолеными орехами и семенами.

• Покупая продукты в упаковках, выбирайте те, в состав которых входит один ингредиент (например, овсяные хлопья, коричневый рис, фасоль, чечевица, макароны из цельной пшеницы).

• Избегайте упакованных пищевых продуктов с содержанием частично гидрогенизированного растительного масла, обогащенной пшеничной муки, кукурузного сиропа или соли.

• Совершайте прогулки быстрым шагом в общей сложности по 60 минут шесть дней в неделю.

• Выпивайте, по крайней мере, 6—8 стаканов воды ежедневно.

• Принимайте солнечные ванны, подставляя солнцу лицо и руки до плеч на 15 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю.

• Рассмотрите вопрос о приеме 1000—2000 ME (1 ME = 0,025 мкг) витамина D в день.

• Избегайте употребления кофе, чая, напитков кола, газированных напитков, табака.

• На ужин употребляйте только свежие фрукты или овощи, растущие над землей (капуста, томаты, огурцы, сладкий перец, репчатый лук, фасоль, кабачки, зелень), приготовленные на пару, либо же вообще ничего не ешьте после 15:00.

• Ночной сон должен составлять 7—8 часов, отходить ко сну лучше за 2,5-3 часа до полуночи.

Все эти советы входят в число избранных Богом методов, помогающих нормализировать АД.

Прочитано 258 раз

Поиск по сайту

Альтернативный поиск

Получайте сообщения
о новых статьях
на ваш E-mail

Альтернативный поиск

Меню
Напишите нам

Благодарим что вы с нами! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+37533-904-00-77

Альтернативный поиск

  • 1-ostrovskay-diplom.jpg
  • 2-ostrovskay-diplom.jpg
  • 3-ostrovskay-diplom.jpg
  • 4-ostrovskay-diplom.jpg
  • 5-ostrovskay-diplom.jpg
  • 6-ostrovskay-diplom.jpg
  • 7-ostrovskay-diplom.jpg
  • 8-ostrovskay-diplom.jpg
  • 9-ostrovskay-diplom.jpg

Приглашаем пройти комплексное обучение скандинавской ходьбе в Вашем городе или на организованном тренинге в течении 1-2 дней под Бобруйском (Беларусь).

Записаться на обучение скандинавской ходьбе или задать вопрос можно по телефону

+37533-904-00-77

 

Вы решили бросить курить!

Поздравляем!

Это очень важное решение в вашей жизни.

Узнайте, когда в вашем городе будет организована программа "Дышите свободно" по телефону

+37529-348-62-94

+37533-904-00-77