Диетологи дают следующие советы.

Во-первых, пейте воду. Употребляйте до трех литров в сутки, маленькими глотками при появлении чувства голода.

Во-вторых, ешьте всегда только натуральную пищу.

В-третьих, соблюдайте правила полноценного питания. Старайтесь есть мало, но вовремя. Обогащайте свой рацион сырыми свежими овощами, фруктами, зеленью, орехами. Тщательно и долго пережевывайте пищу.  До двух раз в неделю (среду и пятницу или вторник и четверг) соблюдайте пост или выбирайте по вкусу монодиету (только фрукты или только овощи). Не употребляйте ничего вредного, например, копчености, рафинированные продукты, подогретые жиры, выпечку, табак, алкоголь, соль, сахар и так далее. Кроме того, следует уметь сочетать продукты. Например, никогда не ешьте одновременно два вида белковых продуктов, никогда не употребляйте в один прием углеводы и белки. Не стоит одновременно есть углеводы с жирами. А также необходимо развести во времени жидкую и твердую пищу. Нельзя употреблять кислые и сладкие фрукты в один прием.

Чтобы избавить себя от вечерних набегов на холодильник, найдите себе вечером полезное занятие, которое позволит отвлечься от навязчивых мыслей о еде, например, совершите пешую прогулку. Можно также почистить зубы либо съесть мятный леденец. Спрячьте еду подальше от своих глаз. Все эти вазочки с печеньем, конфетами и орешками будут постоянно притягивать ваше внимание и усилят желание что-нибудь съесть. Также очень важен здоровый сон. Аппетит возрастает при недосыпаниях. Постарайтесь побольше спать.

Соблюдайте физиологические часы приема пищи. Ешьте не чаще, чем через каждые четыре часа: в 8-12-16 и 20 часов. В промежутках между едой пейте воду хорошего качества или настой из листьев. Утро начните с фруктов или стакана фруктового сока. В 12 часов дня кушайте фрукты и молочнокислые продукты, в 16 часов, во время обеда съешьте овощной салат, орехи, какой-нибудь белковый продукт (мясо, рыба, соя, бобы, горошек и творог). Салаты лучше заправлять капустным соком или соком других овощей. В 20 ч. - один стакан кислого молока и фрукты. Не чаще одного раза в неделю употребляйте в пищу мясо или рыбу, а также яичный желток. Можно смешивать одновременно свежевыжатые соки пяти видов. Но со временем вы сами с удовольствием откажетесь от еды в 20 часов.

Помните, несмотря на то, что сначала вас постоянно будет мучить чувство голода, соблюдение простых советов поможет вам легко избавиться от него. И очень скоро появятся сила, красота, жизненная энергия, чувство молодости и радости, пропадут лишние килограммы. Вы начнете удивляться: зачем люди так много едят?