В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США и Всемирной организации здравоохранения, взрослые должны тратить на умеренные физические нагрузки минимум 150 минут или 75-85 минут энергичной физической активности в неделю.
Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале JAMA, соблюдение этих норм укрепляет здоровье, снижает риск смерти на 31%, по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Даже для людей, которые редко занимаются спортом, риск смерти снижается на 20% по сравнению с теми, кто ведёт сидячий образ жизни. Чтобы достичь наибольшей пользы для здоровья, необходимо заниматься спортом три-пять раза в неделю. Для таких людей риск смерти уменьшается на 39%, по сравнению с теми, кто избегает физической активности.
Эксперты подсчитали, сколько времени в неделю необходимо для оптимального занятия одним из видов физической нагрузки: - семь часов ходьбы; - пять часов езды на велосипеде; - бег трусцой 145 минут при скорости 6 мин/км.
С другой стороны, увеличение физических нагрузок может принести дополнительные преимущества. "Увеличение рекомендуемых физических нагрузок в десять раз способствует долговечности жизни, но не понижает риск смерти", подчеркивают авторы исследования.
Такие выводы были сделаны благодаря более чем одному миллиону испытуемых из США и Европы. Эксперты приняли во внимание данные, связанные с уровнем физической активности и факторы, которые могут повлиять на результаты, например, индекс массы тела, потребление алкоголя и табака, история болезни, раса, этническая принадлежность и семейное положение. Что касается злоупотребления спортом, например, бег может привести к ухудшению здоровья.
Исследования, опубликованные в клиниках Майо, показали, что чрезмерные тренировки на выносливость (например, марафоны, триатлон или заезды на велосипеде на большие расстояния) "могут вызвать структурные изменения в сердце и крупных артериях, тем самым вызывая повреждения сердечной мышцы".
Такие занятия спортом приводят к появлению значительного риска развития фибрилляции предсердий, к появлению диастолической дисфункции, к затвердению артерий и кальцификации крупных артерий. "Избыточная физическая активность не способствует улучшению сердечно - сосудистой системы человека. Занимаясь спортом дольше 30-60 минут в день, вы достигаете точки, после которой польза от занятий уменьшается", сказал Джеймс Дж О'Киф, координатор исследования и доктор больницы Святого Луки в Канзасе.
