Тревожные цифры подчеркивают важность эффективных стратегий для снижения кровяного давления.

Эксперты считают, что диета в клинике Майо поощряет потребление фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов, целых зерен и снижение количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Черника, картофель, семена льна, шпинат, бананы, авокадо, бобы, чеснок и рыба являются продуктами, которые помогут вам сохранить ваше кровяное давление на оптимальном уровне.

Людям, которые уже страдают от гипертонии, диабета, хронической болезни почек, или которым более 51 года, рекомендуется уменьшить количество соли, потребляемой ежедневно, меньше 1500 миллиграммов.

Кроме того, эксперты предупреждают, о вреде алкоголя. Эти напитки могут увеличить кровяное давление, а также могут снизить эффективность лечения врача по снижению гипертонии. Уменьшите потребление кофе и бросьте курить, это также является важным элементом для снижения кровяного давления.

Достижение здорового веса и спорт помогают регулировать уровень давления в крови. Специалисты рекомендуют людям выделять от получаса до часа в день для физических упражнений.

Исследователи в университете Флоренции заметили, что музыка, как профилактика, также помогает снизить уровень напряжения. Благоприятное воздействие наблюдалось после одной недели прослушивания музыки (классических жанров, индийских и кельтских) в течение получаса в день. Во время наслаждения музыкой, добровольцы также выполняли некоторые дыхательные упражнения.

Прослушивание музыки может быть полезным в состоянии релаксации, это еще один важный фактор в снижении кровяного давления. Членство в религиозной общине, с акцентом на положительные стороны любого события или момента, медитации, являются эффективными методами, которые могут снять стресс в вашей жизни. Читайте также: психические параметры в течение дня без стресса.