Одна из моих пациенток рассказала, что страдала от депрессии в течение двух лет. Во время нашего разговора я узнал, что ее подавленное состояние все же не было непрерывным. Она заметила, что после того как ей удавалось в выходные дни провести хотя бы около часа на солнце, депрессия прекращалась.
В чем секрет подобного эффекта солнечного света? Ученые обнаружили, что солнечный свет, проникая через сетчатку глаза, способствует повышению уровня серотонина (так называемого гормона счастья) в головном мозге. Это химическое вещество помогает нам чувствовать себя в хорошем расположении духа, а также справляться с депрессией.
Д-р Ламберт из Научно-исследовательского института сердца им. Бейкера, Мельбурн, Австралия, обнаружил, что в крови, текущей по яремной вене (парные вены, располагающиеся на шее, по которым кровь течет от шеи и головы к сердцу), количество серотонина в ясный день в 8 раз больше, чем в пасмурный. Нужно отметить, что интенсивность света в помещении с искусственным освещением зачастую меньше, чем на открытом воздухе в пасмурный день. А поскольку многие из нас большую часть суток проводят в помещении, мы постоянно получаем недостаточную дозу света. В результате уровень серотонина в нашем мозге может значительно снижаться. Примечательно, что летом наш мозг вырабатывает почти в 7 раз больше серотонина, чем зимой, поскольку летом солнечный свет обладает большей интенсивностью.
Итак, если вы страдаете от депрессии и/или чувствуете упадок сил, преодолеть это состояние вам помогут солнечные ванны. Если есть возможность, постарайтесь утром провести хотя бы 30 минут на ярком солнечном свете - утреннее солнце оказывает наиболее благоприятный эффект. 15-минутная прогулка в утреннее и обеденное время также способствует повышению уровня серотонина. Старайтесь каждый день проводить на улице больше времени. Если это не получается, выходите на улицу в то время, когда солнечный свет имеет наибольшую интенсивность.
Повышение уровня серотонина в головном мозге происходит автоматически и сразу же после того, как вы выходите на солнце. Однако того количества серотонина, которое вырабатывает ваш организм сегодня, на завтра не хватит, поэтому солнечные ванны необходимо принимать ежедневно. В пасмурные дни или в зимнее время года проводите на открытом воздухе больше времени, так как интенсивность солнечного света в эту пору снижена.
Будьте осторожны, чтобы не получить солнечный ожог. Серотонин вырабатывается благодаря солнечному свету, проникающему именно сквозь сетчатку глаза, даже если ваша кожа полностью закрыта одеждой. И, конечно, никогда не смотрите прямо на солнце. Старайтесь всегда выполнять рекомендации вашего врача относительно принятия солнечных ванн.
Даже если вы не страдаете от депрессии, солнечный свет просто необходим для поддержания вашего здоровья, как эмоционального, так и физического.
По материалам "24 верных способа улучшить свое здоровье" Тим Арнотт