Начав заниматься спортом, можно быстро ощутить эффект, почувствовать, как жизнь наполняется новыми красками, становится качественней.
Чтобы начать заниматься спортом, нужно правильно настроиться, а для этого важно видеть в физических упражнениях не способ излечиться, а получать от них удовольствие.
Исследования показали, что пока люди занимаются физическими упражнениями, у них лучший состав крови, а как только перестают – он ухудшается.
Осуществляя программу оздоровления, важно заниматься теми видами спорта, которые не содержат в себе соперничества. Компаньон в спорте нужен не в качестве соперника, а в качестве коллеги, друга и наставника. Ещё лучше вовлекать в занятия физкультурой всех членов семьи, включая маленьких детей, которые с молоком матери впитают любовь к движениям.

ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ

Выбирая программу оздоровления, важно, чтобы она была простой, интересной и соответствовала индивидуальным особенностям.
Самый простой и дешевый вид физической активности – быстрая ходьба. Начинать занятия нужно после небольшой разминки, постепенно увеличивая скорость и расстояние. Из других видов спорта аэробного типа (требующего большое количество кислорода) хорошо подойдут ходьба на лыжах, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, а также гандбол и баскетбол.
Аэробная нагрузка определяется в зависимости от частоты пульса (для мужчин – 205 минус половина его возраста; для женщин – 220 минус её возраст). Чтобы определить надлежащую аэробную нагрузку, нужно взять от 65 до 80% максимальной частоты пульса. Сегодня можно купить специальные приборы, прикрепляемые к телу человека, и измеряющие пульс.
Любые упражнения следует начинать с разминки, которая повышает температуру тела и разминает мышцы, длительностью не менее пяти минут. В качестве разминки можно использовать бег на месте, упражнение в положении лёжа на спине, подтянув колено (одно, другое, оба) вверх, прижав в течение пяти секунд плотно к груди, наклоны корпуса вперёд.
Благоразумно включать в программу занятий упражнения для укрепления мышц. Можно посоветовать следующие упражнения: отжимания от стены, стола, пола.
Физические упражнения незаменимы для людей рада профессий – военных, спасателей, правоохранителей. В их подготовке они занимают не последнее место и сменно поэтому они могут качественно выполнять поставленные перед ними задачи. Однако, с чрезвычайной ситуацией, требующей сил и выносливости, крепких мышц и сильных лёгких, может столкнуться любой человек, но выживет в ней только тот, кто более подготовлен к борьбе с трудностями. Поэтому решая заниматься спортом или нет, необходимо помнить, что в большинстве случаев это выбор между жизнью и смертью.