Хорошо, когда дневной сон после обеда вошел в национальную систему традиций и правил, связанных с необходимым отдыхом, пусть коротким, но очень важным для восстановления жизненных сил.
В Мексике, Эквадоре и Нигерии 60-80% населения предпочитают немного отдохнуть после обеда. В северных странах сиеста пользуется не такой большой популярностью. Например, в США только 16% белого населения и 19% черного склонны после обеда уйти на короткое время от деловой «лихорадки», постоянного стрессового напряжения, забот. «Нечего надрываться и после этого болеть!» - вот девиз любителей отдохнуть.
Но такое ли на самом деле хорошее дело - поспать после обеда? Приводим данные исследований. В Национальном центре реабилитации и геронтологии Израиля провели наблюдение за 544 пациентами 1920 и 1921 года рождения, из которых 68,3% мужчин и 51,1% женщин предпочитали после обеда поспать, а остальные - отказывались. По истечении шести с половиной лет вырисовалась такая картина: было зафиксировано 75 летальных исходов, 44% из которых - по причине инфаркта миокарда, 33% - от хронических заболеваний внутренних органов, 23% - по другим причинам. Смертность была вдвое выше в группе тех пациентов, которые отдавали предпочтение обязательному сну после обеда (Arch Intern Med 1999; 159:1582-1586).
В издании International Journal of Epidemiology (2000; 29: 429-437) Ханна Кампос, профессор Гарвардского университета, г. Бостон, а также специалисты в области питания и геронтологии Университета Коста-Рика опубликовали данные, которые ошеломили читателей: 505 человек из 522 перенесших инфаркт миокарда, обследуемых и находящихся под постоянным контролем, предпочитали поспать после обеда. Остальные 17 человек, перенесших инфаркт, после обеда не спали, но любили обильно поесть.
X. Кампос и ее коллеги констатировали также, что, работая с людьми, посещавшими богослужения в различных церквах, они заметили одну интересную особенность: если верующему человеку - пациенту говорили о необходимости от чего-либо отказаться во избежание инфаркта, почти все беспрекословно следовали советам и предостережениям врачей. В то же время пациенты, не посещавшие церковь, зачастую такие советы игнорировали, но впоследствии вновь попадали в кардиологическую клинику уже как больные, перенесшие инфаркт, или в предынфарктном состоянии.
Ученые пока не могут до конца выяснить и объяснить, почему инфаркты и инсульты чаще всего возникают в раннее время суток. В эти часы тромбоз вследствие гиперактивности тромбоцитов в крови, при «сонливости» и «дряблости» сосудов действует подобно цепной ядерной реакции. В момент, когда человек просыпается, у него также может наблюдаться учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление. Это говорит о том, что человек, особенно его кровь, нуждается в хорошей порции свежего воздуха.
В завершение этой главы обратимся к опыту профессора Мюнхенского университета Ханса-Дитера Аллешера. Он утверждает, что когда вы ложитесь спать после сытного обеда, органы пищеварения, а также сердце и почки находятся в «оцепенении», подвергаясь при этом большим нагрузкам. Гораздо лучше после обеда пройтись - 1-2 км, не спеша, по ровной местности. При этом вы поможете организму «прийти в себя», хорошо переваривая пищу, доставляя кислород по кровеносным сосудам к сердцу, мозгу. Да и печень гораздо легче справляется с жирами, аминокислотами, глюкозой.
Аргумент Х.Д. Аллешера сводится к тому, что малоподвижный образ жизни (гиподинамия), установленная и укоренившаяся цикличность «поесть-поспать», игнорирование физического труда и переедание непременно приведут к инфаркту миокарда и другим заболеваниям. Чаще гуляйте, больше двигайтесь! Если на улице дождь или снег, то воспользуйтесь лестницей, расположенной в вашем подъезде: поднимайтесь по ней пешком (забудьте про лифт!) до 10 этажа и затем спускайтесь вниз. В своей квартире устройте небольшой гимнастический зал. Вашему организму необходимы физические нагрузки!
Итак, существует парадокс, или обратная зависимость: вы даете организму спокойствие и расслабление, а он в ответ причиняет вам беспокойство.
