Сколько витамина В12 нам нужно?

Молоко полезно Молоко полезно
Витамин В12, или цианокобаламин, играет важную роль в нормальном функционировании нашего организма. Этот витамин необходим для нашего здоровья. Он принимает участие во многих реакциях  обмена веществ, углеводов, жиров, белков и нуклеиновых кислот.

Недостаток этого витамина становится причиной развития многих серьезных нарушений в деятельности нервной и кроветворной системах и приводит к многим серьезным заболеваниям. Какое количество витамина В12 нам нужно? Минимальная дневная доза витамина В12 составляет приблизительно 2-4 мкг. Понятен тот факт, что для беременных женщин и кормящих грудью матерей эта среднесуточная доза должна быть увеличена в 2-4 раза. Людям, придерживающимся вегетарианской диеты, пожилым людям, курильщикам, любителям злоупотребить алкогольными напитками необходимо принимать дополнительное количество витамина В12. Лучше всего подойдут препараты в виде таблеток или поливитаминные комплексы. Человеку витамина В12 требуется меньше, чем любого другого из витаминов. Даже если вы употребляете в пищу совсем небольшое количество мяса, молока или яиц, вы даете своему организму около 15 мкг витамина В12. Только чистые вегетарианцы могут остаться без него. Однако не стоит забывать о том, что в организме есть особый "внутренний фактор", который необходим для нормального всасывания этого витамина в нашем кишечнике. Этот фактор вырабатывается в желудке и входит в состав желудочного сока. Без него, даже если мы будем употреблять большое количество витамина В12, он будет плохо усваиваться, и мы будем испытывать его недостаток. Есть много людей, в организме которых «внутренний фактор» не синтезируется вообще. Это касается по большей части пожилых людей, у которых в пищеварительной системе снижается образование определенных кислот, например соляной. Если кислоты в желудке выделяются в недостаточном количестве, то внутренний фактор не активизируется, и тогда ни железо, ни витамин B12 не могут быть усвоены должным образом. Все это может привести к развитию анемии. В этих случаях лучше всего делать инъекции витамина B12, а не пить таблетки, которые плохо сочетаются с ионами железа. Однако есть еще одно решение этой проблемы. В ягодах, фруктах, овощах, яблочном уксусе имеются кислоты, которые могут поддерживать необходимый уровень кислотности в желудке. Поэтому рекомендуется постоянно следить за тем, чтобы в наш организм поступало достаточное количество таких кислот с естественными продуктами. К врагам витамина B12, кроме алкоголя, также относятся противозачаточные таблетки,
прием  большого количества различных лекарств (хлорамфеникола, эритромицина, метформина и так далее). Под действием витамина В1 и меди цианокобаламин превращается в свой бесполезный аналог. Таким образом, чтобы избежать нехватки витамина В12 недостаточно просто следить за тем, чтобы в рационе питания он присутствовал в необходимых количествах. Нужно также заботиться о нормальном состоянии своей пищеварительной системы, поменьше злоупотреблять алкоголем и вегетарианскими диетами. Тогда гиповитаминоз витамина В12 вам никогда не будет грозить.

Более обширней про витамины можно узнать здесь:

Роль кобальта в организме человека

Растительные источники фолиевой кислоты

Продукты, в которых содержится витамин В9

Прочитано 6794 раз

Поиск по сайту

Альтернативный поиск

Витамины с вашего огорода

Альтернативный поиск

Меню
Напишите нам

Благодарим что вы с нами! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+37533-904-00-77

Альтернативный поиск

  • 1-ostrovskay-diplom.jpg
  • 2-ostrovskay-diplom.jpg
  • 3-ostrovskay-diplom.jpg
  • 4-ostrovskay-diplom.jpg
  • 5-ostrovskay-diplom.jpg
  • 6-ostrovskay-diplom.jpg
  • 7-ostrovskay-diplom.jpg
  • 8-ostrovskay-diplom.jpg
  • 9-ostrovskay-diplom.jpg

Приглашаем в клуб скандинавской ходьбы в вашем городе.

Узнать о клубе в вашем городе или записаться на обучение скандинавской ходьбе можно по телефону

+37533-904-00-77

 

Вы решили бросить курить!

Поздравляем!

Это очень важное решение в вашей жизни.

Узнайте, когда в вашем городе будет организована программа "Дышите свободно" по телефону

+37533-904-00-77