Программа физической активности - залог вашего здоровья

Программа «The Lifestyle Heart Trial» предусматривает обязательные физические упражнения, хотя бы 30 мин. в день.

Дайте нагрузку вашему телу - мышцам и костям. Правильно дышите, чтобы ваше кровяное давление не повысилось более чем на 50-80% от исходного, помните о вашем возрасте. Предельная частота пульса при физических нагрузках определяется следующим образом: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 50 лет, то 220-50=170. Это и есть максимально допустимая частота вашего пульса, ее увеличение опасно. Больше ходите пешком, бегайте трусцой. За неделю вы должны прой ти или пробежать от 16 до 24 км.
Выполняйте физические упражнения в любых ситуациях:

  • на рабочем месте, особенно если у вас сидячая работа;
  • по дороге на работу и обратно: можно ходить пешком или ездить на велосипеде;
  • дома;
  • в саду, огороде;
  • в тренажерном зале;
  • в свободное время - на свежем воздухе.

Шесть тысяч лет назад у наших прародителей был лозунг: «Труд, физическая активность и питание». Сегодня лозунг совершенно иной: «Питание, питание и немного физической активности». Знайте: от труда и физической активности вы не умрете, даже наоборот: на 20-30% уменьшится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снизится уровень липопротеидов очень низкой плотности, липопротеидов низкой плотности, гликемия, очистится плазма, повысится уровень «хорошего» холестерина - липопротеидов высокой плотности, особенно липопротеидов высокой плотности 2. К сердцу будет поступать гораздо больше кислорода, артериальное давление и повышенная свертываемость крови придут в норму, а тромбоциты утратят свою губительную активность.

Сидячий образ жизни, гиподинамия ежегодно приводят к 1,9 млн. смертей во всем мире и способствуют возникновению 22% от общего числа инфарктов (The World Health Report 2002).

Физическая активность уменьшает содержание С-реактивного белка и количество лейкоцитов, оказывает противовоспалительное действие, что особенно важно для профилактики нарушений коронарного кровообращения (Circulation 2003; 107: 2435-2439).

В США на первом месте по медицинским расходам на лечение находятся болезни обмена веществ - ожирение и диабет, на втором - излишний вес и гиподинамия. В Америке очень много тучных людей. В Германии только 13% населения ведут активный образ жизни, ежедневно занимаясь физкультурой и спортом.

В развитых странах ручной труд человека заменили роботы, машины, компьютеры. Доля ручного труда значительно уменьшилась в металлургической отрасли, на железнодорожном транспорте, в строительстве дорог, производстве автомобилей. Актуальным стал вопрос: что нужно предпринимать, чтобы не набирать лишний вес, не страдать от стрессов? Ответ прост: дайте телу физическую нагрузку, она на 40% уменьшает развитие атеросклероза (Ann Intern Med 2004; 140: 1007-1014).

Не избегайте ручного труда, физической активности, ежедневной зарядки. У тех, кто работает сидя, риск возникновения инфаркта в 4 раза больше, чем у людей, занимающихся активным физическим трудом. Вести сидячий, а тем более лежачий образ жизни - все равно что быть заядлым курильщиком: негативный эффект - тот же.

Если вы в данный момент сидите и читаете эту книгу, поднимитесь и займитесь физическим трудом. Дочитаете
ее позже.

 

Прочитано 135 раз

Поиск по сайту

Альтернативный поиск

Получайте сообщения
о новых статьях
на ваш E-mail

Альтернативный поиск

Меню
Напишите нам

Благодарим что вы с нами! Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

+37533-904-00-77

Альтернативный поиск

  • 1-ostrovskay-diplom.jpg
  • 2-ostrovskay-diplom.jpg
  • 3-ostrovskay-diplom.jpg
  • 4-ostrovskay-diplom.jpg
  • 5-ostrovskay-diplom.jpg
  • 6-ostrovskay-diplom.jpg
  • 7-ostrovskay-diplom.jpg
  • 8-ostrovskay-diplom.jpg
  • 9-ostrovskay-diplom.jpg

Приглашаем пройти комплексное обучение скандинавской ходьбе в Вашем городе или на организованном тренинге в течении 1-2 дней под Бобруйском (Беларусь).

Записаться на обучение скандинавской ходьбе или задать вопрос можно по телефону

+37533-904-00-77

 

Вы решили бросить курить!

Поздравляем!

Это очень важное решение в вашей жизни.

Узнайте, когда в вашем городе будет организована программа "Дышите свободно" по телефону

+37533-904-00-77